Améliorez votre humeur en prenant soin de votre intestin ! -7 actions pour y arriver-

Liens entre microbiote et troubles de l’humeur.
Des essais cliniques ont démontré qu’il y avait des modifications de la composition du microbiote intestinal lors d’épisodes de trouble de l’humeur.
Et qu’un retour à l’équilibre du microbiote pouvait avoir un effet bénéfique sur l’humeur générale des individus.
 
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
C’est plusieurs milliards de micro-organismes, présents depuis notre naissance, principalement entre la partie terminale de l’intestin grêle et le côlon.

Le microbiote intestinal de chaque personne est unique et représente une sorte de signature personnalisée de différentes colonies bactériennes.
Il y a plus de bactéries dans notre microbiote que de cellules dans notre organisme et elles constituent jusqu’à 2 kg de notre poids corporel !
 
La bonne nouvelle est que le microbiote intestinal possède la capacité de retrouver son équilibre lorsque l’on adopte certaines habitudes de vie.

 
Comment améliorer son microbiote
7 actions à adopter
pour vous aider à conserver ou à améliorer l’équilibre de votre microbiote.

1.
Réduire les sucres, les farines blanches et les aliments transformés
Souvent consommer en excès, ces aliments sont reconnus pour altérer l'équilibre fragile de notre microbiote intestinal.
En réduire la quantité et les remplacer par des aliments frais et complets est une des premières étapes pour un microbiote sain et équilibré. 

2.
Manger plus de fruits et légumes
Selon le nouveau guide alimentaire canadien, notre portion de fruits et légumes devrait occuper la moitié de notre assiette lors de nos repas.
Les fruits et légumes contiennent des fibres utilisées par nos bonnes bactéries pour produire des acides gras bénéfiques à l'équilibre de notre écosystème intestinal.

3.
Ajouter des amidons résistants à ses menus
Les légumes racines, les céréales complètes et les légumineuses sont des sources d'amidons résistants.
Tout comme certaines fibres, les amidons résistants se retrouvent intacts au niveau du côlon où ils peuvent être transformés en acides gras bénéfiques.

4.
Bouger
L'exercice physique apporte plusieurs bénéfices à notre santé et améliore la qualité de la vie en général. L'exercice aurait aussi la capacité de modifier l'équilibre de notre microbiote.
Voici une autre raison de faire de l'exercice régulièrement !

5.
Ajouter des aliments probiotiques à votre alimentation.
Cette catégorie d'aliments développe de bonnes bactéries grâce à la fermentation.
Ils sont quelque sorte "prédigérés" et sont donc aussi plus facilement assimilable.
La choucroute crue, le tempeh, le miso, le kombucha et les légumes fermentés sont quelques-uns des aliments probiotiques qui stimulent la prolifération des bonnes bactéries de notre intestin.

6.
Privilégier les cuissons douces
Les cuissons à hautes températures facilitent la production de produits nocifs pour le microbiote et la santé en générale.
Ces produits sont le résultat d'une réaction chimique entre les sucres des aliments et les protéines qu'ils contiennent.
Pour cette raison, il est préférable d'opter pour des cuissons à feu doux ou à la vapeur. 

7.
Éviter les produits chimiques et les pesticides autant que possible.
Les produits chimiques comme les pesticides, herbicides et produits de conservation sont des agresseurs de la flore intestinale. Il est important de limiter leur ingestion et préférant les aliments frais non transformés et autant que possible biologiques.

Bien que simple en soi, mettre en pratique de nouvelles habitudes peut être tout un défi !
Besoin d'aide pour établir un plan personnalisé
de mise en place pour passer à l'action ?

N'hésitez pas à faire appel à mes services pour vous épauler !

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